10 hábitos para cuidar la salud de tu corazón
El conjunto de enfermedades del corazón tienen un alto índice en las estadísticas de mortalidad. Los factores de riesgo que concurren para aumentar las probabilidades de padecer cualquiera de las enfermedades del corazón, pueden ser tanto modificables, como no modificables, en el primer caso, se trata de situaciones que podemos manejar aplicando algunos hábitos saludables en el día a día, mientras que en el segundo, son condiciones y/o situaciones en el que la persona no podrá hacer nada para cambiarlos.
En este artículo, te presentaremos 10 sencillos consejos que al aplicarlo en tu estilo de vida que te ayudarán a disminuir los riesgos de padecer cualquiera de las enfermedades del corazón.
1. Controla tu presión arterial
La hipertensión o presión arterial alta es un factor de riesgo influyente en la salud cardíaca, por lo tanto, es importante monitorearla constantemente. Si no sufres de hipertensión será suficiente con llevar registros 1 vez al año, en cambio, si eres paciente hipertensivo deberás revisarla con más frecuencia.
2. Controla tus niveles de colesterol y triglicéridos
La elevación de los niveles de cualquiera de estos valores constituye un factor de riesgo para sufrir principalmente enfermedad coronaria y otras afecciones del corazón. Por lo tanto, es muy importante alimentarse de manera saludable, e incluso cumplir con el tratamiento (en caso de ser necesario) para mantener el nivel de triglicéridos y colesterol dentro del rango adecuado.
3. Mantenga un peso saludable
Otro factor importante a la hora de cuidar nuestro corazón, es mantenerse dentro del rango de peso adecuado, puesto que, tanto el sobrepeso como la obesidad influyen de forma negativa en tu salud, pudiendo aumentar las posibilidades de que tus niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial aumenten.
4. Aplica un plan alimenticio saludable
Indudablemente la forma como te alimentas es esencial para cuidar tu salud en general, por lo tanto, una dieta baja en grasas saturadas, con poco sodio y que limite los azúcares agregados juega un papel fundamental para disminuir la aparición de algunos de los factores de riesgo modificables (como la obesidad, estrés, tabaquismo…), lo que beneficia en gran manera tu organismo en general.
5. Hacer ejercicios regularmente
Es importante entender que alimentarse bien y hacer ejercicios con regularidad es una dupla perfecta para promover la salud, en cuanto al corazón, mejora la circulación, te ayuda a mantener un peso saludable y apoya el control de los niveles de colesterol y presión arterial, de este modo, influye significativamente en el buen rendimiento del sistema cardiovascular.
6. Limita el consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías extras a tu cuerpo, además, también podrían influir en el aumento de tu presión arterial, dos aspectos que se consideran negativos para tu salud cardíaca.
7. Evita fumar
Es una práctica muy común hoy en día, sin embargo, los efectos para tu organismo son más negativos que positivos, pues podría elevar tu presión arterial y por ende, aumentar la posibilidad de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Si dejar el cigarrillo se te hace muy difícil, busca apoyo profesional para guiar y controlar las ganas de fumar.
8. Controla el estrés
Este sentimiento físico emocional excesivo, es considerado un desencadenante del ataque al corazón, además, influye en el aumento de presión arterial. Procura practicar actividades que te ayuden a liberar estrés, como escuchar tus músicas preferidas, hacer ejercicio regularmente o meditar.
9. Controla la diabetes
Una persona que sufre de diabetes tiene el doble de riesgo de padecer también de enfermedad cardíaca diabética, una afectación que compromete el funcionamiento de los vasos sanguíneos y los nervios que conducen al corazón.
10. Duerma
La falta de descanso podría aumentar el riesgo de sufrir de hipertensión, obesidad y diabetes, lo que además, son factores de riesgos que podrían conducir a la aparición de una enfermedad del corazón. Normalmente, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas al día, si para ti esto no es posible, entonces es necesario que visites a tu médico para que te plantee una solución a este problema.
Los factores de riesgo no modificables que aumentan la posibilidad de sufrir cualquiera de las enfermedades del corazón son: edad (a partir de los 45 años en los hombres y 55 años las mujeres), sexo (el estrógeno podría aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en hombres, mientras que la diabetes tiene mayor influencia en mujeres), raza/etnia (por ejemplo: de grupos como los afroamericanos tienen mayor riesgo de enfermedades del corazón) y antecedentes familiares.
