4 beneficios del ejercicio para la salud de tu corazón

Siempre escuchamos que dicen “el ejercicio es bueno para la salud”, y claro que lo es, pues su práctica habitual te ayuda a prevenir diversas enfermedades, y por ende, a sentirte mejor con tu salud y apariencia. Pero, ¿Qué beneficios aporta a la salud de tu corazón?

El ejercicio es uno de los hábitos saludables más conocidos en todo el mundo, los médicos lo recomiendan como parte de un estilo de vida saludable, pues resulta beneficioso para mantenerte en el rango de peso saludable, controlar los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, mejorar tu estado de ánimo, fortalecer los huesos y músculos, disminuir las probabilidades de padecer algunos tipos de cáncer (de colon, de mama, uterino y de pulmón), estimular el buen descanso y por ende, aumentar las posibilidades de vivir por más tiempo.

Beneficios de hacer ejercicio para la salud de tu corazón

Como ya hemos visto, existen muchas razones por la que deberías practicar ejercicio con regularidad, pero cuando nos referimos a la salud cardíaca, podemos decir que los beneficios están ligados a regular la aparición de los factores de riesgo, entre ellos podemos nombrar:

• Quema calorías: el movimiento que realizas al ejercitarte es una práctica altamente recomendada para quemar calorías, por consiguiente, te ayuda a regular tu peso y disminuir el “sobrepeso”, un factor que aumenta los riesgos para que se origine cualquiera de las enfermedades cardíacas.
• Regula la presión arterial: otro de los factores de riesgo importantes en la aparición de enfermedades cardíacas es la hipertensión (alta presión arterial). Hacer ejercicio aeróbico unos 30 o 60 minutos casi todos los días, resulta una práctica saludable para equilibrar el flujo sanguíneo y (por si fuera poco), fortalecer tu corazón.
• Disminuye el estrés: el estrés podría contribuir a la aparición de problemas en tu salud, aunque aún no se comprueba su estrecha relación con las enfermedades cardíacas, lo que sí se sabe es que tiene influencia en factores de riesgos que aumentan la probabilidad de afectar la salud de tu corazón. En este sentido, el ejercicio constituye una práctica ideal para liberarte del estrés y de manera indirecta, te ayuda a mantener tu sistema cardíaco saludable.
• Reduce el colesterol malo: llamado médicamente como LDL o lipoproteínas de baja densidad, un material que se acumula de manera progresiva en las arterias, hasta lograr un estrechamiento que causa interferencia en el flujo sanguíneo, una enfermedad a la que se conoce como cardiopatía coronaria.

¿Cómo incorporar el ejercicio en tu día a día?

Quizás esta pueda ser una de las decisiones más difíciles de empezar y aunque se considera que todos los ejercicios son saludables, las actividades aeróbicas benefician directamente la salud cardíaca.

En este sentido, cualquier actividad que ejercite tus músculos grandes y que acelere las palpitaciones de tu corazón, serán de gran beneficio para cuidar tu salud cardiovascular. Así que empieza a considerar estas opciones:

• Senderismo en terrenos planos
• Montar bicicleta por unos 16 km/h o más
• Jugar golf sin utilizar el carrito
• Practicar tenis
• Natación
• Actividades de jardinería suave

Otras elecciones aeróbicas de mayor vigor que puedes aplicar al menos unos 75 minutos repartidos en la semana son:

• Caminata rápida de unos 7.2 km/h
• Pasear en bicicleta por más de 16 km/h
• Caminar cuesta arriba
• Subir escaleras
• Jugar futbol
• Trotar
• Saltar la cuerda
• Practicar tenis individual
• Jugar baloncesto
• Actividades pesadas de jardinería

Si aún sabiendo que el ejercicio físico es una práctica altamente beneficiosa para tu salud, sigues sintiendo que te falta motivación para empezar, considera un compañero de entrenamiento para que puedan apoyarse y disfrutar juntos de la actividad, también es recomendable unirte a clases de bailes y clubes de juegos deportivos (como fútbol y voleibol).